Bagaimana Membuat Anak-anak Menerapkan Kebiasaan Makan yang Lebih Sehat

What makes kids picky eaters — and what may help them get over itSaya melihat laporan baru-baru ini yang mengatakan bahwa obesitas pada masa kanak-kanak masih meningkat, dan itu membuat saya sangat khawatir. Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu anak saya makan lebih sehat?

Para peneliti mempelajari data dari survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit untuk menghasilkan temuan mereka. Mereka juga menemukan bahwa persentase anak usia 2 hingga 5 tahun yang mengalami obesitas mencapai hampir 14 persen selama periode waktu yang sama. Itu meningkat dari 9 persen pada 1999.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan jika Anda adalah orang tua atau pengasuh anak dan ingin membuat mereka makan lebih sehat?

Anda dapat terlebih dahulu memastikan bahwa Anda menyajikan makanan dan camilan seimbang yang menawarkan berbagai makanan kaya nutrisi, saran Academy of Nutrition and Dietetics. Anda juga bisa makan bersama sebagai satu keluarga, yang membantu meningkatkan nutrisi dan meningkatkan berat badan yang sehat untuk anak-anak, kata organisasi itu.

Kiat lain yang ditawarkan akademi meliputi:

  • Hindari menekan atau memaksa anak untuk makan, dan biarkan mereka memberi isyarat saat mereka kenyang.
  • Tawarkan variasi makanan sehat dari budaya yang berbeda.
  • Berukan asupan vitamin yang cukup. Anda bisa memberikan Generos multivitamin meningkatkan tumbuh kembang anak Anda.
  • Masak lebih banyak makanan di rumah.
  • Ajak anak-anak ke toko grosir saat Anda berbelanja makanan dan ajarkan mereka informasi tentang kelompok makanan termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu dan protein.
  • Mintalah anak-anak membuat taman bersama Anda dan belajar tentang cara menanam buah dan sayuran segar.
  • Biarkan anak-anak membantu di dapur selama persiapan makan.
  • Miliki camilan sehat yang mudah tersedia untuk anak-anak, termasuk buah dan sayuran yang dipotong seukuran anak.
  • Hindari menonton televisi sambil makan.
  • Anak yang lebih besar dapat diajari membaca dan menggunakan label Fakta Gizi pada makanan untuk memahami apa yang mereka makan.
  • Contohkan apa yang Anda ingin anak Anda makan. Jika Anda makan makanan yang lebih sehat, mereka juga dapat belajar mengembangkan kebiasaan makan yang sehat.
  • Dorong anak untuk minum lebih banyak air dan susu.

Selain itu, Anda harus membatasi gula dalam makanan anak Anda. Faktanya, American Heart Association merekomendasikan agar anak-anak usia 2 hingga 18 tahun makan kurang dari 6 sendok teh gula tambahan sehari. Jumlah itu setara dengan sekitar 100 kalori atau 25 gram. Penting untuk dicatat bahwa gula tambahan adalah gula apa pun – termasuk gula meja, fruktosa, dan madu – baik yang digunakan dalam memproses dan menyiapkan makanan atau minuman, ditambahkan ke makanan di meja, atau dimakan secara terpisah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *